Planificación semanal (14/12-20/12)

El objetivo de esta semana es aumentar la tirada del fin de semana. Ya puedo correr a ritmos rápidos sin tener ninguna molestia y ahora toca recuperar el fondo perdido.

La tirada larga de esta semana sólo se verá superada por una de 19 kilómetros dentro de tres semanas y por el propio medio maratón del 24 de Enero.
  • Martes: 15' suave + 3x1600 (4:48/km) Rec: 120'' trote + 10' suave + est.
  • Miércoles: Pesas + abdominales + estiramientos
  • Jueves: 10' suaves + 6'5 km (5:00/km) + 10' suaves + est.
  • Sábado: Pesas + abdominales + estiramientos
  • Domingo: 16 km (5:33/km) + estiramientos
Estoy intentando organizarme para empezar a nadar o realizar algún otro entrenamiento cruzado que complemente los tres días de carrera, pero por ahora no acabo de resolver el rompecabezas.

Las distancia recorrida será similar a la de la semana pasada, la siguiente semana aumentaré el total en otros 3 kilómetros, poco a poco vuelvo a niveles que me permiten pensar en el MAPOMA 2010.

Comentarios

  1. Ya están entrenando en plan maratoniano, poco a poco, superándote y sin bajar el ritmo. En estas semanas has perdido algo de piernas pero has ganado capacidad de sufrimiento y concentración, que no es poco.

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  2. Lo importante es que una vez superada esa lesión ya estás en positivo, aumentando cada semana. Me alegra ver que ya estás del todo recuperado y que trabajarás por terminar de preparar esa media y siempre con la vista puesta en el MAPOMA, que con suerte quizás podamos compartir.
    Saludos!

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