Aprovechando que durante estas semanas estoy en Madrid, me he inscrito en una distancia en la que es complicado correr en Gran Canaria, un diez mil. En mi isla menos de 21 kms o menos de 700 metros de desnivel no se considera carrera, así que no se organizan :-)
La carrera se iba a disputar por Madrid Río pero finalmente se ha cambiado el recorrido y según la organización se correrá por un "la Casa de Campo en un recorrido realmente desafiante", o sea, que la cosa va a estar complicada.
Me hubiera gustado estar en condiciones de hacer marca, pero estas últimas semanas en Madrid han sido un pequeño desastre para mi preparación; a unos largos horarios laborales y unos desplazamientos que me consumen bastante tiempo, se ha unido que no tengo cerca zonas para entrenar y que salir corriendo desde casa es literalmente imposible (a no ser que se considere correr, ir a 9:00/km parando cada 20 metros).
El caso es que llevo tres semanas corriendo pocos kilómetros, huérfano de pesas y elíptica y sin hacer una sola serie. Hago lo que puedo, o lo que es lo mismo, rodajes de calidad. Es en este punto donde se abre una puerta a la esperanza ya que los ritmos han sido buenísimos. Como estas semanas no he colgado los entrenamientos hago un pequeño resumen del último mes.
10/05: 15'(5:06/km) + 6x400 (3:53 a 3:59 por km) + 10'(5:14/km)
12/05: 10'(5:21/km) + 5km (4:34/km) + 12'(4:58/km)
15/05: Media Maratón Puertos de Las Palmas MMP 1:39:09 (4:42/km)
20/05: 10'(5:23/km) + 8km (4:53/km) + 10'(5:06/km)
22/05: 16,3 km (4:48/km)
24/05: 10'(4:58/km) + 6,5km (4:34/km) + 10'(5:03/km)
26/05: 10'(5:21/km) + 5km (4:27/km) + 10'(5:04/km)
28/05: Circular de Tejeda (21 km) - Carrera de montaña, puesto 31 de 177 finishers
01/06: 10'(5:34/km) + 10km (4:38/km) + 11' (4:53/km)
03/06: 10'(5:19/km) + 6,5km (4:28/km) + 10'(5:18/km)
Sobre todo esos 10km a 4:38/km del miércoles pasado pueden una buena referencia si el circuito es un poco benévolo (creo que no será el caso). El jueves me concentré en ir fluido por debajo de 4:30/km durante 6,5 km y conseguí no crisparme en ningún momento, evitando ese momento en que las piernas se quedan rígidas, buena señal.
De todos modos hace tiempo que tengo claro que siempre salgo a por marca, el impulso puede durar 10 km o 200 metros, pero seguro que voy a ir a por esos 43:42 del pasado diciembre. Hay pocas posibilidades pero no voy a dejar pasar la posibilidad de probarme en esta distancia.
El desenlace, mañana a partir de las 9:00
La carrera se iba a disputar por Madrid Río pero finalmente se ha cambiado el recorrido y según la organización se correrá por un "la Casa de Campo en un recorrido realmente desafiante", o sea, que la cosa va a estar complicada.
Me hubiera gustado estar en condiciones de hacer marca, pero estas últimas semanas en Madrid han sido un pequeño desastre para mi preparación; a unos largos horarios laborales y unos desplazamientos que me consumen bastante tiempo, se ha unido que no tengo cerca zonas para entrenar y que salir corriendo desde casa es literalmente imposible (a no ser que se considere correr, ir a 9:00/km parando cada 20 metros).
El caso es que llevo tres semanas corriendo pocos kilómetros, huérfano de pesas y elíptica y sin hacer una sola serie. Hago lo que puedo, o lo que es lo mismo, rodajes de calidad. Es en este punto donde se abre una puerta a la esperanza ya que los ritmos han sido buenísimos. Como estas semanas no he colgado los entrenamientos hago un pequeño resumen del último mes.
10/05: 15'(5:06/km) + 6x400 (3:53 a 3:59 por km) + 10'(5:14/km)
12/05: 10'(5:21/km) + 5km (4:34/km) + 12'(4:58/km)
15/05: Media Maratón Puertos de Las Palmas MMP 1:39:09 (4:42/km)
20/05: 10'(5:23/km) + 8km (4:53/km) + 10'(5:06/km)
22/05: 16,3 km (4:48/km)
24/05: 10'(4:58/km) + 6,5km (4:34/km) + 10'(5:03/km)
26/05: 10'(5:21/km) + 5km (4:27/km) + 10'(5:04/km)
28/05: Circular de Tejeda (21 km) - Carrera de montaña, puesto 31 de 177 finishers
01/06: 10'(5:34/km) + 10km (4:38/km) + 11' (4:53/km)
03/06: 10'(5:19/km) + 6,5km (4:28/km) + 10'(5:18/km)
Sobre todo esos 10km a 4:38/km del miércoles pasado pueden una buena referencia si el circuito es un poco benévolo (creo que no será el caso). El jueves me concentré en ir fluido por debajo de 4:30/km durante 6,5 km y conseguí no crisparme en ningún momento, evitando ese momento en que las piernas se quedan rígidas, buena señal.
De todos modos hace tiempo que tengo claro que siempre salgo a por marca, el impulso puede durar 10 km o 200 metros, pero seguro que voy a ir a por esos 43:42 del pasado diciembre. Hay pocas posibilidades pero no voy a dejar pasar la posibilidad de probarme en esta distancia.
El desenlace, mañana a partir de las 9:00
Venga, a conquistar Madrid con esa 10K!!!! :)
ResponderEliminarA por los 10 Km de Madrid ya que en Canarias no se puede
ResponderEliminarA por ello, tampoco te obsesiones con la marca, eso si hay que darlo todo. Suerte
ResponderEliminarÁnimo, y a por ese 10.000, aunque en Tenerife los 10.000 crecen como enanos, pero carreras más largas que no sean de trail casi ni hay...
ResponderEliminarsi, viendo el circuito... complicadillo si que parece, ya sabes, la bajada que se hacía desde el lago de la casa de Campo, esas cuestecillas...
ResponderEliminarAnimo, canario, a reventar Madrid; suerte y un abrazo desde Barcelona.
ResponderEliminarCon esos ritmos de entreno puedes atacar esa marca, mucha suerte
ResponderEliminara por ello manuel
ResponderEliminarCon la hora que es ya habrás terminado. Espero que hayas tenido buen día. Ya nos contarás
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