Mientras alucinaba por la Avenida Marítima con el mar embravecido durante mi tirada dominical lo vi claro, esta semana he sido un rompeolas. Pero no una barrera de arena que se lleva la corriente a la tercera ola, he sido una de esas piedras enormes que día tras día soportan el embate del oleaje.
Desde el primer entrenamiento de la semana un proceso gripal, resfriado, virus o lo que sea, se ha empeñado en ponerme las cosas muy difíciles. Me he llevado el lote completo; algo de fiebre, congestión nasal, tos, dolor de garganta y cabeza... Lo cierto es que no daba un duro por completar decentemente esta semana pero, como a cabezón no me gana nadie, no me he dejado atrás ni un kilómetro de carrera, ni un minuto de elíptica, ni un ejercicio de pesas.
El problema de esto es que seguro que he alargado el periodo de convalecencia, aunque por otro lado he salido muy reforzado moralmente para afrontar las últimas siete semanas de este largo plan.
Quizás lo más complicado fue arrancar durante la primera serie del martes, de hecho, fue la única que salió fuera del rango de ritmos que buscaba. No encontraba el modo de respirar bien y supongo que tenía un par de décimas que hacían que las sensaciones fueran penosas. Sin embargo, a partir de la siguiente serie (3200 metros), supe sufrir, adaptarme a las circunstancias y cumplir con el tiempo planeado.
Y básicamente en eso ha consistido toda la semana, adaptarme a las condiciones físicas que iban variando de un día a otro. Tales han sido las circunstancias especiales de estos entrenamientos que el domingo junto con una ola que me mojó de cintura para abajo, me cayó en los pies un gato que huía de los golpes que estaba dando el mar en su escondrijo marítimo. Fue el último intento del destino para hacerme caer pero... falló.
A esa tirada salí con el único objetivo de acumular kilómetros y parar en el momento que me encontrara mal, de entrada 32km parecía demasiados. Sin embargo, el tiempo pasaba y los kilómetros no me castigaban tanto como pensaba inicialmente, así que a partir del kilómetro 21 avivé el paso recuperando el tiempo perdido y dejando el ritmo final por debajo de los 5:00/km.
A las buenas sensaciones se unió el hecho de ver gente con las que comparto carreras de montaña, ponerle cara sobre la marcha a un runner "twittero" como Quique, y ver a Gonzalo justo cuando terminaba mi entrenamiento. No se puede pedir más a una tirada larga.
Semana 9 (54,8 km)
Desde el primer entrenamiento de la semana un proceso gripal, resfriado, virus o lo que sea, se ha empeñado en ponerme las cosas muy difíciles. Me he llevado el lote completo; algo de fiebre, congestión nasal, tos, dolor de garganta y cabeza... Lo cierto es que no daba un duro por completar decentemente esta semana pero, como a cabezón no me gana nadie, no me he dejado atrás ni un kilómetro de carrera, ni un minuto de elíptica, ni un ejercicio de pesas.
El problema de esto es que seguro que he alargado el periodo de convalecencia, aunque por otro lado he salido muy reforzado moralmente para afrontar las últimas siete semanas de este largo plan.
Quizás lo más complicado fue arrancar durante la primera serie del martes, de hecho, fue la única que salió fuera del rango de ritmos que buscaba. No encontraba el modo de respirar bien y supongo que tenía un par de décimas que hacían que las sensaciones fueran penosas. Sin embargo, a partir de la siguiente serie (3200 metros), supe sufrir, adaptarme a las circunstancias y cumplir con el tiempo planeado.
Y básicamente en eso ha consistido toda la semana, adaptarme a las condiciones físicas que iban variando de un día a otro. Tales han sido las circunstancias especiales de estos entrenamientos que el domingo junto con una ola que me mojó de cintura para abajo, me cayó en los pies un gato que huía de los golpes que estaba dando el mar en su escondrijo marítimo. Fue el último intento del destino para hacerme caer pero... falló.
A esa tirada salí con el único objetivo de acumular kilómetros y parar en el momento que me encontrara mal, de entrada 32km parecía demasiados. Sin embargo, el tiempo pasaba y los kilómetros no me castigaban tanto como pensaba inicialmente, así que a partir del kilómetro 21 avivé el paso recuperando el tiempo perdido y dejando el ritmo final por debajo de los 5:00/km.
A las buenas sensaciones se unió el hecho de ver gente con las que comparto carreras de montaña, ponerle cara sobre la marcha a un runner "twittero" como Quique, y ver a Gonzalo justo cuando terminaba mi entrenamiento. No se puede pedir más a una tirada larga.
Semana 9 (54,8 km)
- L: Pesas + abdominales + lumbares
- M: 15' (5:11/km) + 1600 (4:18/km) Rec: 400m trote + 3200 (4:22/km) Rec: 800m trote + 2x800 (4:03/km y 4:02/km) Rec: 400m trote + 10' (5:21/km) + est.
- X: Elíptica (1 hora)
- J: 1,5km (5:15/km) + 7km (4:27/km) + 1,5km (5:06/km) + est.
- V: Elíptica (1 hora)
- D: 32km (4:58/km) + est.
Ahora mismo me encuentro mejor y la planificación parece que ayuda dándome un pequeño respiro. La tirada larga será bastante más corta (24 km) y en lugar de la típica sesión tempo rapidísima toca correr una minitirada de 16km a ritmo de maratón. Las series si parecen bastante duras, pero es un entrenamiento en el que no me importa aflojar un poco si lo pide el cuerpo.
Posiblemente esta semana sea la última del plan en la que puede hacer todos los entrenamientos en Gran Canaria, hay alguna novedad que ya iré contando estos días.
Posiblemente esta semana sea la última del plan en la que puede hacer todos los entrenamientos en Gran Canaria, hay alguna novedad que ya iré contando estos días.
Si sigues en esta linea estarás para correr en 3.15, te salen los kilómetros solos y a ritmos muy altos, eso es un privilegio que tienes que sacarle rendimiento. Es el momento de darle cera a Gonzalo.
ResponderEliminarMuy buena semana, buen trabajo!!!
ResponderEliminarCorrer con todas las condiciones en tu contra, te hace más duro y mas fuerte. En ésta semana, aparte del avance que habrán supuesto esos entrenamientos, la parte mental de haber superado las condiciones adversas es incluso mayor. Dale duro!
ResponderEliminarGran semana de entrenos y eso con gripe y todo!!!...Te vas a salir el 22 de Enero!
ResponderEliminarUn abrazo
Yo creo que la gripe no te ha dejado tocado, más bien tu dejaste tocada a la gripe y la venciste. Vas como un surfista por encima de las olas!!!
ResponderEliminarEl caso es que ni el virus ni nada a podido contigo esta semana, para que tu aparcaras los entrenos.
ResponderEliminarManuel mi intención es hacer 3h:30' en maratón y para eso trabajo, todos los entrenos... se que no sera fácil, pues el maratón es el maratón..un buen entreno no te garantiza el éxito... vamos intento copiar tu marca y me sentiría muy contento.. ten en cuenta que voy camino de 52 años y llevo corriendo con regularidad unos 4años.
Muchas gracias por tu apoyo en mi blog por lo de mi hermano, se agradece... esta un poco mejor.
Bien Manuel,lo que queda pasa muy rápido. Lo de la gripe mejor ahora que después. En la última maratón me levanté con carraspera el mismo día de la carrera. Ahora recuperarás y a la carga de nuevo.
ResponderEliminarVeo en tu twitter lo del proyecto en Madrid, me alegro que ahí también estés otra vez a la carga. A pesar del frío tú has demostrado siempre que puedes con todo. Suerte.
PD: Iván está hecho un hombrecito, ya caminando. Mañana yo tendré novedades.
Ni echándote gatos pueden contigo... :) Yo también pienso que una gripe o resfriado no nos tiene por qué dejar en casa. Cuesta más entrenar, pero uno sale reforzado doblemente.
ResponderEliminarYa nos contarás, porque esas siglas me dejaron muy intrigado... ;)
Viendo tus entrenos de esta semana y los de las semanas anteriores, tus sensaciones, y el animo y fuerza que transmites, la maraton, va a ser un paseo, bueno quizás no un paseo, pero si continuas a este nivel te vas a salir, seguro.
ResponderEliminarsaludos compi
Has salvado la semana con suficiencia, por lo que dice Gonzalo vas a tener que entrenar en Madrid, ya puedes echar el abrigo.
ResponderEliminarMuy bien.
ResponderEliminarSigue asimilando todo y autoconvenciéndote de tus objetivos.
Sigue divirtiéndote, por encima de todo.
saludos,
pepefernández
Hola Manuel, vaya fuerza de voluntad con gripe y corriendo...enhorabuena...por cierto al gatito de la Avenida Marítima me lo encontré yo un poco más tarde temblando de frío el pobre.
ResponderEliminarNos vimos pero no pudimos hablar...espero que al menos el día de la GCMaraton antes de la carrera podamos charlar cara a cara y me des algunos consejos.
Saludos
Otra semana menos, otra semana más de buenos entrenamientos. Ni la gripe, catarro o lo que fuera puede contigo. Estás hecho una fiera.
ResponderEliminarEstamos en temporada de resfriados y gripes a la carta, pero lo importante es la voluntad que le has puesto, aunque a veces, cuando se esta verdaderamente enfermo, lo mejor que se puede hacer es quedarse en la cama.
ResponderEliminarMe gusta tu forma de entrenar :) Metes pesas, elíptica y tres días de carrera. Solo tres, y funciona. Yo pensaba que para prepararse una media o maratón había que hacer entre cuatro y cinco salidas, pero esta forma tuya de entrenar es menos "traumática"
La elíptica. Entre esa bicicleta y yo esta naciendo una bonita amistad. Suelo hacer 35' después de cada entrenamiento de pesas tres días en semana y las tres salidas reglamentarias.
Esta claro que no hay un único planteamiento válido.
Con gripe y todo menudos entrenamientos, además del refuerzo moral que supone no haberse dejado amedrentar.
ResponderEliminarAunque siempre digo que hacer esto es jugar en el filo de la navaja, porque si superas el resfriado sin más pues te salio genial, pero puede que se vaya a peor y acabar perdiendo más de un día que te hubieses quedado, es jugársela y acertar.
Manuel:
ResponderEliminarMe ha gustado mucho tu diario. Soy un canario que vive en Madrid y que pasa verano y navidad en Las Palmas. Hasta ahora he corrido muchas carreras populares de 10km y un medio maratón. Estoy preparando un maratón y estas navidades voy para Las Palmas. ¿Tienes rutas o mapas con tus recorridos más largos? Muchas gracias y a seguir corriendo y disfrutando
Bienvenido Manu,
ResponderEliminarhoy estoy liado pero el lunes o martes te paso un par de trayectos.
Estate aternto a mi próxima entrada, quizás puedas echarme tu una mano con algún sitio para correr en Madrid.
Manu, envíame tu email a mrobaina30@hotmail.com para pasarte un par de recorridos.
ResponderEliminarSaludos