De vuelta a la carretera

FOTO: RyleyRoxx
No es fácil arrancar después de correr un ultra trail, por lo menos para los novatos como yo. Como última mención a la Transgrancanaria tengo pendiente una entrada explicando la reacción de mi cuerpo después de la carrera, pero como adelanto ya puedo decir que reventado es quedarse corto.

Así que durante la semana posterior decidí no entrenar, bueno, fue una decisión obligada, si no puedes caminar bien difícilmente podrás correr. Sólo hice una excepción ese sábado para correr la Beer Runners, en total 4,5km y mucho sillón.

La semana siguiente desaparecieron los principales dolores y volví a ser persona, por lo que empecé con mi plan para estos próximos meses. El martes, rodaje tempo corto sin estar a tope pero mejor de lo que pensaba, buena señal.

En principio pensaba dejar las series para esta semana pero, visto el resultado del entrenamiento anterior, decidí probarme con unos pocos intervalos cortos (400 metros), creyendo que básicamente haría un fartlek. Sin embargo, fueron saliendo ritmos aceptables sin mucha dificultad, se nota que había ganas de correr.

Lo peor quedó para el domingo, tocaba una tirada "larga-corta" de 15km y sólo podía hacerla ese día por la mañana. Salí a las 9:15 con un sol bestial dispuesto a correr por un parque cercano a casa, porque tampoco podía tardar demasiado en volver, en el que no hay ni una sombra. Creo que fueron 13 vueltas infernales a una cuerda de 950 metros, creí que moría, en cada vuelta pensaba en tomar el camino de regreso. Uno de esos entrenamientos en los que cumplir ya es un triunfo.


Kilometraje semanal: 34,25 km
  • M:     3km (5:04/km) + 5km (4:27/km) + 2km (5:15/km)
  • X:      Pesas + abdominales + lumbares 
  • J:       15' (5:03/km) + 6x400 (km a 4:10,4:00,3:50,3:45,3:52,3:59) Rec: 400m trote +10' (5:20/km) + est.
  • D:      15km (4:57/km) + est.

Esta semana haré algún kilómetro más pero seguiré con el objetivo de ir más rápido que largo. No meteré sesiones de elíptica hasta que vea que la rodilla izquierda no se acuerda de la tendinitis de pata de ganso.

Comentarios

  1. Seré breve: ¿Y la periodificación de entrenamientos? ¿y la recuperación de daño orgánico?

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  2. Seré breve: ¿Cuántas semanas de 30 km has hecho en los últimos 3 años?

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  3. Manuel parece que tu cuerpo recupera perfectamente. Me parece que está muy cerca el ultra para empezar con series, pero cada cuerpo es diferente.

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  4. 34,25 km, no está nada mal...
    Yo hice el sabado la Arretranco y casi muero. Sigo muy muy muy cansado y pesado.
    Esperando como agua de mayo esa entrada con la reacción de tu cuerpo, a ver si me siento identificado.

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  5. Descansar forma parte del entrenamiento, aunque sea aburrido.

    Adelante con tu nuevo plan!!!

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  6. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  7. Gonzalo ¿por qué has borrado el comentario? A mí si me ha llegado por e-mail.

    No esperaba menos :)

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  8. Vele tienes razón, estás descansando. Menos de 40K a la semana no es correr.

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  9. Manuel, yo lo veo bastante bien, y más después de la paliza que te metiste.

    Gonzalo, gracias por tu comentario de que 40km a la semana no es correr. Me acabas de hundir totalmente. Creo que me voy a dedicar a la cria de escarabajos o algo así. :P

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  10. Sergio, es para motivarte, hombre. Aceptamos plan de tres días como entrenamiento de maratón.

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  11. ¡Qué capacidad de recuperación!
    Menudas cifras las que se barajan por los comentarios. Jeje.

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  12. yo desde mi ignorancia creo que vas recuperando bien y haciendo las cosas con logica, poco a poco despues de vaciarte en la ultra. Ademas si descansas permites recuperar , entrenamiento oculto!
    Saludos

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  13. Aegurate de que descansas lo necesario y no fuerces más de la cuenta que tampoco tienes necesidad.

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  14. No podías andar bien, hiciste una excepción para correr la Beer Runners a 4'17''/km, menos de 40 kms a la semana no es correr... No sé si debería leer estas cosas. ¡Luego dirá Gonzalo que habéis creado un monstruo!

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  15. No te ha dejado huella "la trans", ya estás en plena preparación de eventos.No tienes límites...jejeje. Un abrazo

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  16. Manuel el mejor entreno es un buen descanso, ten encuenta que el cuerpo es sabio y cuando el no pueda mas tendras que parar por obligacion.
    Gracias por tus comentrios en mi blog se agradecen.

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  17. No puedes vivir sin un plan...

    Eso de menos de 40km semana no es correr me ha mataoooooo

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  18. No puedes estar quieto, je je, eso si cuidate esa tendinitis, que debida a esta lesion mi pareja esta en dique seco desde hace 3 meses...

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