Ritmo tempo con cuestas - Parque Juan Pablo II

Durante los periodos en los que me dedico a las carreras de montaña no suelo cambiar la estructura de mis sesiones de entrenamiento pero sí modifico los lugares en los que entreno. El objetivo es buscar recorridos duros e incómodos que me hagan trabajar los cambios de ritmo y ganar potencia en las piernas.

Así que aprovechando que me encuentro inmerso en la preparación de la Transgrancanaria Advance presentaré los dos parques en los que suelo hacer mis entrenamientos de series y ritmos tempo. De paso voy completando con enlaces la entrada de mi Ruta de los Parques.

El primero de esos lugares es el Parque Juan Pablo II el cual me resulta perfecto para realizar sesiones tempo incómodas, si a eso añadimos que lo tengo al lado de casa, se convierte en el sitio ideal para pasar un rato sufriendo una vez a la semana.

Panorámica del parque
AUTOR: Desconocido

El parque no es ideal para correr, no hay un circuito llano con una distancia decente que no nos haga parecer un hamster, pero para entrenar ritmos rápidos para trail es perfecto. Normalmente doy tres vueltas al lago que se encuentra en su parte más baja (aproximadamente 400 metros por vuelta) y tras ellas subo a la zona alta y realizo el descenso de vuelta al lago para comenzar de nuevo el ciclo, el total del recorrido es de unos 2200 metros.

El circuito está marcado con azul, el resto es calentamiento y vuelta a la calma

El camino hacia la parte alta se divide en dos pequeñas, pero muy empinadas, cuestas enlazadas por un falso llano, el tramo posterior a la segunda cuesta también pica ligeramente hacia arriba por lo que durante un buen rato el corazón trabaja a toda máquina. El problema no es tanto la cuesta, que lo es, sino la obligación de ir a un ritmo vivo durante toda la sesión. Normalmente estos entrenamientos me suelen salir entre 4:40 y 4:50 el kilómetro, que dado lo complicado del terreno acaba siendo una buena paliza.

La sesión tempo se corresponde con la parte central del perfil

Durante la bajada, muy entretenida por lo cerrado de las curvas, hay que tener un poco de cuidado si vas rápido para no caerte. De hecho en este parque siempre entreno con zapatillas de trail porque el terreno es muy irregular y con zapatillas de asfalto vas muy incómodo notando todas las irregularidades del firme, además del peligro que supone resbalar durante la bajada. Normalmente utilizo las más gastadas que tenga porque tampoco necesito un agarre exagerado.

Cuesta 1 - 120 metros al 11%
Últimos 60 metros al  16,6%

Cuesta 2- 90 metros al 8%

La parte del lago es más llana pero tiene una parte descendente y otra que pica hacia arriba con un pequeño repechito final que va castigando las piernas.

Zona del lago

Hace un par de años no se veía mucho runner por la zona pero, como está pasando con todas las partes de la ciudad, poco a poco se va produciendo la invasión, sobre todo a primera y última hora del día, cuando el parque ya está vacío y no hay peligro de llevarse a nadie por delante ya que suele estar muy concurrido.

Inicio de la primera cuesta (derecha) y fin de la bajada (izquierda)
El parque se completa con una zona para hacer ejercicios que nunca he usado y hasta un rocódromo que tampoco creo que llegue a utilizar a no ser que me dé por la escalada extrema, por culpa del mismo más de una vez se me ha ido el ritmo al dar vueltas al lago viendo como la gente se cuelga de allí.

En una próxima entrada describiré el terreno por el que completo mis entrenamientos de series durante estos meses de adoración a las cuestas.

Comentarios

  1. Se parece mucho al Jc1 de Madrid...que distancia de perímetro tiene??

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  2. Es muchísimo más pequeño, de hecho ni siquiera se puede hacer el perímetro porque no hay camino por donde correr por todas sus zonas.

    Para hacer 2km tengo que repetir tres veces el lago y no ir muy directo hacia arriba.

    En el JC1 la primera y única vez que corrí me perdí :)

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  3. Es castigasor el entreno,por el perfil se apreciasn varias subidas y bajadas buenas.El ritmo muy bueno y las fotos muy chulas.Suerte para mañana.Un abrazo

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  4. Curradísimo. Tiene huevos que yo el parque, ni lo haya visto. Luego decimos que no tenemos zonas verdes xD

    Te voy a traer a hacer un Salinetas-La Garita- Salinetas en fartlek a lo que toque (si cuadra pa'rriba o pa'bajo, mala suerte)

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  5. Vale es tu territorio. Pero a veces he hecho incursiones por ahí subiendo desde Alcaravaneras. La verdad es que hay que dar más vueltas que un tonto si quieres que te cunda. Romano-Rehoyas-Juan PabloII y el parque nuevo ese del barranco de la ballena es un buen recorrido turístico-runner.

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  6. En Madrid, estando de viaje, me encontré un parque muy parecido, 2 kilómetros de cuerda y recorrido variado y divertido. Parece que los únicos parques sosos son los de Barcelona... :)

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  7. Eres una roca, le das a todos los palos. No te puedes quejar del parque, dos kilómetros y 200 metros dan para mucho.

    salu2 desde matraquilandia.

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  8. Buena pinta tiene ese parque, lo mejor es variar y cambiar los sitios de entrenos.

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  9. me encantaria verte derrapar en esas curvas...

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  10. Buena entrada compañero. Ese parque lo conozco "un poco" :-) Yo suelo correr la mayor parte de los días ahí por cuestiones de tiempo, también con zapas de trail, y mi recorrido es distinto, me hago unos 11kms subiendo y bajando por todas las cuestas, no se hace pesado, pero sí durillo, aunque yo no llego a tus ritmos ni de broma :-) La verdad es que es un lujo tenerlo al lado de casa y encima si quieres luego le añades un "paseo" al de la Ballena y una subida a la recta de los Tarahales y te salen 14-15kms intensos (aunque no estilo Sosaku) sin casi alejarte del portal de casa :-)

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