Hacer por hacer y hacerlo bien

Siempre he dicho que al entrenar necesito tener un objetivo con dorsal en el horizonte para mantenerme disciplinado y cumplir con los entrenamientos. Sin embargo, estas últimas tres semanas me están demostrando que también soy capaz de estar motivado a pesar de no estar preparando nada en concreto.

La semana ha seguido el patrón de las anteriores, buenas series, sesión tempo exigiéndome un ritmo rápido y una buena tirada larga sin forzar la máquina.

Las series eran de la distancia que menos me gusta, 800 metros, no tanto por la distancia en sí sino por el tiempo de recuperación que les asigna mi plan. Tengo más que demostrado que 90 segundos al trote se me hacen muy cortos y a medida que el entrenamiento avanza cada vez empiezo más tocado cada intervalo. Sin embargo, esta vez aguanté bien, haciendo la serie más lenta a 4:01/km a pesar de que se me cruzó un perro, sin correa como no, y tuve que parar en seco y volver a arrancar para no salir volando.

El jueves tocaba sesión tempo rápida, y vaya si lo fue, ritmo de 4:13/km para 5 kilómetros. Salí un poco más rápido pero fui acomodando el ritmo para no reventar. Otro buen día y contento para casa.

Como siempre, cerré la semana con una tirada larga, esta vez de 20 kilómetros. Seguramente será la distancia estándar durante estas próximas semanas, menos me sabe a poco y tampoco tiene sentido meter más kilómetros durante este ciclo.

Tirada tranquila que salió a 4:52/km, con mucho sol y sobre todo cruzándome con mucha gente. Al principio me encontré con Silvia y Toñi que salían con el cuchillo entre los dientes preparando unas cuantas carreras durante este próximo mes, a falta de 4km con Jose Lobillo que quemaba los últimos kilómetros de cara a la Media Maratón de Málaga y, por último, me crucé con Jose Brehcist que pasaba el mono de correr volando en bicicleta por la Avenida Marítima.

Kilometraje semanal: 40,91 km

• M:     15' (5:04/km) + 6x800 (km a 3:59,3:59,4:01,3:54,3:59,4:00) Rec: 90'' trote +10' (5:20/km) + est.
• J:       10'(5:08/km) + 5km (4:13/km) + 10' (5:10/km) + est.
• V:      Pesas + abdominales + lumbares 
• D:      20km (4:52/km) + est.

La rodilla ha respondido bien a la bajada de kilómetros y a la ausencia de desnivel, por lo que la tendinitis de pata de ganso ha desaparecido. Esta semana seguiré sin incluir la elíptica para confirmar que todo está bien, pero la siguiente volveré a meter una pequeña sesión sobre ella para complementar un poco el entrenamiento de carrera.