Semana difícil a la hora de planificar los entrenamientos, no puedo correr el lunes y martes, viajo a Londres el sábado y corro allí el domingo a primera hora.
Por ello he cambiado el orden de los días del plan inicial y he recolocado algunos kilómetros sin modificar el total semanal, de forma que cumpla los tres tipos de entrenamiento (series, rodaje a ritmo rápido y tirada larga).
En total me pondré en poco más de 35 kilómetros algo que, aunque no es comparable con los volúmenes anteriores a la lesión, supone un gran avance teniendo en cuenta que hace unas semanas estaba parado.
En cuanto a la lesión, esta será con toda seguridad la última semana completa de rehabilitación, la rodilla está muchísimo mejor y el descanso de dos días vendrá bien para confirmar la recuperación.
Por ello he cambiado el orden de los días del plan inicial y he recolocado algunos kilómetros sin modificar el total semanal, de forma que cumpla los tres tipos de entrenamiento (series, rodaje a ritmo rápido y tirada larga).
En total me pondré en poco más de 35 kilómetros algo que, aunque no es comparable con los volúmenes anteriores a la lesión, supone un gran avance teniendo en cuenta que hace unas semanas estaba parado.
- Lunes: Fisioterapia + pesas + abdominales + estiramientos.
- Martes: Visita al osteópata + fisioterapia
- Miércoles: Fisioterapía + 14km (5:30/km) + est.
- Jueves: Fisioterapia
- Viernes: Fisioterapia + 15' suaves + 3x1600 (4:48/km) Rec:2' + 10' suaves + est.
- Sábado: Pesas muy suave + estiramientos
- Domingo: Mornington Chasers 10k Winter Series + est.
En cuanto a la lesión, esta será con toda seguridad la última semana completa de rehabilitación, la rodilla está muchísimo mejor y el descanso de dos días vendrá bien para confirmar la recuperación.
que dicha carrera te suponga, como dices, un buen entrenamiento con vistas a esa media de enero.
ResponderEliminarSaludos!
Machaca a esos ingleses, ven de vuelta con el peñón bajo el brazo. Que no se diga.
ResponderEliminarA disfrutarla
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