Entrenamiento (21/12-27/12)

Semana complicada para llevar a cabo todos los entrenamientos programados. La misma comenzó con un poco de fiebre el lunes y martes, y un pequeño contratiempo personal el miércoles, todo se juntó con la cena de Nochebuena y comida de Navidad, con los excesos que estas celebraciones conllevan.

Al final con un poco de imaginación y, principalmente, muchas ganas de entrenar, todo ha salido bastante bien en cuanto a distancia y ritmos, saltándome únicamente unos de los dos días de pesas, algo que no me preocupa ya que en principio pienso que un día a la semana es suficiente.
  • Martes: Pesas + abdominales + estiramientos
  • Miércoles: 15' (5:30/km) + 4x800 Rec:90' trote (4:24/km-4:33/km) + 10' (5:52/km) + est.
  • Viernes: 10' (5:50/km) + 13km (5:10/km) + 10' (5:52/km) + est.
  • Domingo: 13km (5:14/km) + est.
En total 37,8 kilómetros, casi dos kilómetros de aumento con respecto a la semana pasada.

Lo mejor ha sido la sensación de comodidad a ritmos inferiores a 5:15/km, ritmo objetivo para el medio maratón de Enero. Me sorprendió sobre todo el entrenamiento del Viernes teniendo en cuenta que llevaba 2 atracones en las 12 horas previas a dicha sesión de entrenamiento, el primero de ellos bien regado con Albariño :-).

Parece que toda va por buen camino para bajar de 1:50 en esa escala intermedia hacia mi primer maratón.

Comentarios

  1. Ya sabemos que estos dias es un poco complicado compaginar los entrenamientos con las celebraciones, pero no hay que deseperar..... Con un poco de buena voluntad siempre se encuentra un hueco... Hay que compensar esos pequeños excesos gastronómicos, que luego se dejan notar.. Todo sea por el Maratón...!!

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  2. Manuel, me gusta el entreno del viernes. 13k a 5:10 prometen mucho. Creo que tu ritmo de media puede estar en 5:05 con el efecto dorsal del día de la carrera. Lo estás haciendo muy bien.

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  3. Veo que te vas colocando poco a poco en ritmo y distancia, y que sigues en progresión. Por otro lado esa comodidad que dices que has tenido puede ser que puedas hacer un poco más, así que cuando empieces a subir los kilómetros en la tirada larga y la distancia en las series seguro que te pones a 5 minutos o incluso los bajas.

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  4. Vas bien, colega, entrenar esta semana ha sido muy duro...

    Saludos!!

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  5. Entrenar esta semana es duro y cuesta, lo importante es no pararse del todo y sobreponerse de la manera que puedas.
    Ese día saldrás a darlo todo y seguro que llevarás buen ritmo por los entrenamientos que está haciendo y ritmos que estás consiguiendo en estos momentos.
    Ánimo que queda poco y sobre todo a seguir en esta buena línea que has marcado.
    Saludos!

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