Si hay que definir esta semana atlética con una imagen esa es sin duda la que acompaña esta entrada. Semana redonda se mire por donde se mire, cuanto más cansado estoy y más caótica es el resto de mi vida mejores entrenamientos hago, no hay quien lo entienda. Incluyendo el calentamiento y trotes de las series, salieron 50,5km a 4:42/km de media, una semana de auténtico vértigo para mí, teniendo en cuenta el resto de entrenamiento cruzado y la paliza del cambio de residencia semanal.
Tras los 32km del domingo anterior todo hacía indicar que habría que recuperarse poco a poco del esfuerzo, sin embargo ya clavé el primer entrenamiento de series contra todo pronóstico. En el metro iba dando cabezadas camino del Parque de Santander pero, una vez empecé a correr, las piernas sacaron fuerzas no sé de donde y metieron los tres intervalos de 1600 metros dentro de los parámetros que marcaba el plan (4:03-4:09 por km).
El jueves simplemente volé, tenía fuego en las piernas, cogí ritmo en el km 3 y ya no afloje en ningún momento. El objetivo era recorrer 16km a una media de 4:51/km pero reventé la previsión haciéndolo a 4:37/km, sin agobios, muy suelto, con poca zancada pero una cadencia altísima. Simplemente increíble, kilómetro tras kilómetro rondando el 4:35 y rematando la minitirada con un último kilómetro en 4:15.
En vista de lo bien que había ido la semana, decidí disfrutar el fin de semana navideño y sacrificar mi tirada larga adelantándola al sábado, sólo 10 horas después de aterrizar en la isla. La intención era ir tranquilo rondando los 5 minutos por kilómetro... nada más lejos de la realidad. Cogí un buen ritmo al inicio y poco a poco fui progresando hasta completar los 24 km en poco más de 1 hora y 54 minutos (4:46/km). Durante el recorrido creo que coincidí con Jose Brehcist pero estaba a punto de empezar la subida que lleva al Confital y no pude parar, a ver si en una próxima ocasión tenemos tiempo de dar unas zancadas juntos, me alegro de que hayas podido ponerte en marcha después de la lesión de cadera.
Semana 12 (50,5 km)
Ya sólo queda una semana de carga la cual tendrá ocho días, la última supertirada de 32km la dejaré para el lunes 2 de Enero, así podré encajar la San Silvestre y unas cuantas copas en Nochevieja. Por cierto, debutaré en una nueva San Silvestre después de haber participado en la de Las Palmas de GC (2008 y 2009) y la San Silvestre Vallecana (2010), en breve daré más detalles.
Tras los 32km del domingo anterior todo hacía indicar que habría que recuperarse poco a poco del esfuerzo, sin embargo ya clavé el primer entrenamiento de series contra todo pronóstico. En el metro iba dando cabezadas camino del Parque de Santander pero, una vez empecé a correr, las piernas sacaron fuerzas no sé de donde y metieron los tres intervalos de 1600 metros dentro de los parámetros que marcaba el plan (4:03-4:09 por km).
El jueves simplemente volé, tenía fuego en las piernas, cogí ritmo en el km 3 y ya no afloje en ningún momento. El objetivo era recorrer 16km a una media de 4:51/km pero reventé la previsión haciéndolo a 4:37/km, sin agobios, muy suelto, con poca zancada pero una cadencia altísima. Simplemente increíble, kilómetro tras kilómetro rondando el 4:35 y rematando la minitirada con un último kilómetro en 4:15.
En vista de lo bien que había ido la semana, decidí disfrutar el fin de semana navideño y sacrificar mi tirada larga adelantándola al sábado, sólo 10 horas después de aterrizar en la isla. La intención era ir tranquilo rondando los 5 minutos por kilómetro... nada más lejos de la realidad. Cogí un buen ritmo al inicio y poco a poco fui progresando hasta completar los 24 km en poco más de 1 hora y 54 minutos (4:46/km). Durante el recorrido creo que coincidí con Jose Brehcist pero estaba a punto de empezar la subida que lleva al Confital y no pude parar, a ver si en una próxima ocasión tenemos tiempo de dar unas zancadas juntos, me alegro de que hayas podido ponerte en marcha después de la lesión de cadera.
Semana 12 (50,5 km)
- L: Elíptica (1 hora)
- M: 15' (5:14/km) + 3x1600 (km a 4:07, 4:08, 4:08) Rec: 400m trote + 10' (4:59/km) + est.
- X: Pesas + abdominales + lumbares
- J: 16km (4:37/km) + est.
- S: 24km (4:46/km) + est.
- D: Elíptica (1 hora)
Ya sólo queda una semana de carga la cual tendrá ocho días, la última supertirada de 32km la dejaré para el lunes 2 de Enero, así podré encajar la San Silvestre y unas cuantas copas en Nochevieja. Por cierto, debutaré en una nueva San Silvestre después de haber participado en la de Las Palmas de GC (2008 y 2009) y la San Silvestre Vallecana (2010), en breve daré más detalles.
Gran semana Manuel! viendo los ritmos a los q estas entrenando tu Gran Canaria Maratón huele a Marca Personal de las buenas de verdad
ResponderEliminarun abrazo
¡Con tu ritmo de vida yo no seria capaz ni de ponerme las zapatillas! Estoy con Pancho, ya tienes casi todo el camino hecho.
ResponderEliminarEso si, no se yo si te vendría bien tener la semana anterior tranquila o a todo trapo para rendir al máximo!
Estás absolutamente fino, llegas perfecto, a ver qué haces con esas piernas.
ResponderEliminarQue susto me he llevado!!! al ver el donuts pensé que habias hecho un cero. jejeje menos mal que ha sido justamente lo contrario.
ResponderEliminarNo busques explicación al por que de los buenos entrenos, aveces no hay explicación lógica ( amén de los buenos entrenos que arrastras). Pero es cierto hay veces que planeas todo con ilusión y luego todo se tuerce y en tu caso tenías todos los ingredientes para hacer una mala semana y te ha salido... Redonda. es lo bueno de este deporte que de vez en cuando nos da alguna que otra satisfacción...
Me ha sorprendido los 16k a 4:37
very good my friends
;-)
Manuel impresionante semana que has realizado. Lo tienes ahí.
ResponderEliminarLa marca va ha ser de las de nota.
Manuel estamos en el buen camino, yo creo Manuel que cuanto mas contratiempos nos salen mas fuertes somos los runner... las lesiones es lo unico que pueden con nosotros y de momento tocaremos madera... si ves a Jose dale un abrazo que es colega mio, viene muchas veces a verme al trabajo.
ResponderEliminarSí señor, esta será tu maratón. Llegas afinado afinado. Ya va quedando poco.
ResponderEliminarPD: tenemos que organizar una mini-kedada bloguera para el día de la maratón, para las fotos y todo eso. Como una hora o algo más antes.
Disfruta de estas semanas porque son las mejores
ResponderEliminarFELICES FIESTAS!!
Estás rodando a unos ritmos que dan vértigos, cualquier día alargas un entrenamiento y haces MMP en maratón!!! Tal y como estás, si sales a arriesgar y te sale bien, puedes hacer una marca de infarto. Si sales a conservar, un pedazo de marca también. El trabajo está hecho con nota, ahora, el día del examen, si sale todo bien vas a sacar matrícula!
ResponderEliminarManuel, estás en una forma buenísima y recuperando perfectamente de esas supertiradas que haces. Felices Fiestas.
ResponderEliminarSi no hubiera leido la entrada, solo con el dibujo hubiera pensado lo que no es...jejejej y tanto que semana redonda, vaya entrenos y ritmos te has marcado. En un mesecico vas a demostrar todo lo que has aprendido en este plan de entrenamiento. Ahora desearte suerte para la SAnSil!! Estaremos atentos al blog y twitter!
ResponderEliminarUnos entrenos muy muy buenos. Leo con interés tus avances porque estábamos en tiempos muy parejos, pero ahora ya me has superado definitivamente. Esto me anima a intentar progresar más.
ResponderEliminarEsa San Silvestre me ha dicho un pajarito que puede ser por las frias y nunca conquistadas tierras del norte, hogar de celtas y bárbaros. ¿Y quizás con un disfraz adecuado?. Je, je.
Será difícil coincidir entre tanta gente pero me gustaría mucho poder saludarte, estaré atento.
Eso es una Hiper semana redonda,a seguir en esr camino, y cuidado con los excesos de la Noche vieja
ResponderEliminarLa imagen de tu entrada me llevaba a pensar en que habías hecho un "rosco" es decir nada, y tu hacías referencia a todo lo contrario, una semana redonda. Para que veas que una imagen no siempre es mejor que mil palabras. Magnificos entrenos. Mucha suerte en la SanSi
ResponderEliminarGracias a todos por vuestros comentarios.
ResponderEliminarGonzalo: Al final la quedada puede no ser tan mini, ya somos unos cuantos.
Cimarrón: Se confirman tus sospechas, es lo que tiene disponer de información privilegiada. Eso sí, yo voy a ir disfrazado de runner paquete que es el que mejor me queda :) A ver si tenemos ocasión de conocernos.
Hola Manuel, en Las Palmas he estado sin conexión a Internet y a la llegada a BCN he estado super liado, por lo que no he tenido tiempo de ponerme al día antes.
ResponderEliminarAhora te puedo confirmar que si era yo, no te preocupes por no haber parado. Te vi que ibas con buen ritmo y no quería romperlo. Espero que el finde de la maratón nos podamos saludar bien.
Saludos