Empezando a escalar

Primera semana seria de entrenamiento para la Transgrancanaria Advanced que se salda con lo típico en estas situaciones, unas agujetas tremendas.

El patrón de las próximas semanas será muy parecido a este, aumentando el volumen a medida que las piernas vayan habituándose a los desniveles. Como las cuestas serán las protagonistas absolutas empezaré a incluir en la estadística final los metros de desnivel positivo, esos que me tienen que poner a tono para que lo de Marzo no sea un suicidio.

El martes series, con una pequeña cuesta rompe-ritmos en medio, bastante más rápidas de lo que pensaba. A ver si la velocidad se queda una semanita más conmigo y puedo llevarla a Vecindario.

Dos días después mi habitual sesión tempo, pero esta vez regada de cuestas y terreno incómodo. Buen ritmo y sensaciones aunque las piernas aún se quejan más de la cuenta, las pobres echan de menos las llanuras.

Por último, primer entrenamiento en montaña que ya comenté en una entrada anterior. Simplemente espectacular, el entorno es ideal para disfrutar del trail running y de unas buenas agujetas. Esta vez han sido agujetas express, ni siquiera han esperado al martes, el lunes a primera hora ya parecía Robocop.

Les dejo un pequeño vídeo del entrenamiento, tiene poco interés pero da un ejemplo del terreno por el que corríamos en la parte alta del perfil, un lujazo. La subida y bajada es más difícil grabarla, la primera porque no hay ganas cuando vas con el corazón en la boca y la segunda porque igual acabas el vídeo en el fondo del barranco (lo cual sin duda dispararía el número de visitas en YouTube).




Kilometraje semanal: 42,1 km (1997 metros desnivel positivo)
  • M:     15' (5:05/km) + 3x1600 con cuesta (km a 4:12, 4:14 y 4:15) Rec: 400m trote + 10' (4:53/km) + est.
  • X:      Elíptica (1 hora) + pesas + abdominales + lumbares
  • J:       3km (5:14/km) + 5km con cuestas (4:41/km) + 2km (5:05/km) + est.
  • V:      Elíptica (1 hora)
  • D:      Entrenamiento Tamadaba Trail Tour (21,5km)

Esta semana seguiré peleando con las cuestas mientras se me cae una lagrimita por culpa de las agujetas, esas que van a martirizarme cada vez que dé una zancada.

Por contra, me daré un poco de descanso la segunda mitad de la semana para estar en condiciones de hacerlo bien el domingo en Vecindario. La verdad es que esta vez no tengo ni la menor idea de como puedo rendir en una media en asfalto, la intriga lo hará más emocionante :)

Comentarios

  1. Joooo que envidia Manuel, es que trotar por ahi y seguro que la temperatura pues eso.... 18-20 graditos no???

    Suerte en Vecindario.

    Las agujetas molan, pero dentro de unos límites, aunque sé que lo sabes.... ojo con pasarse que a fin de cuentas son microroturas en los músculos...

    Un dia de estos me cojo el coche el domingo a primera hora y me voy para alli a hacer una tiradita de esas molonas con vosotros ;-)

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  2. Seguro que te va bien en Vecindario, pero cuida las agujetas en los entrenos.
    He empezado a hacer 5 minutos de eliptica para finalizar la sesión del gimnasio, me imagino que tendré que ir poco a poco.¿Crees que es mejor que la cinta?, esa aún no la he tocado.
    Bueno campeón mucha suerte en Vecindario, cuídate, saludos.

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  3. Despues de tu proeza en Dublin, ya no me sorprenderia que hicieses un Marcon, aunque quizas pages esas agujetas derivadas por las cuestas.
    Suerte Y al Toro

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  4. lo de las cuestas me parece muy bien, pero ten en cuenta que con las cuestacas que hay por tu tierra y el perfil y la distancia de la carrera, muchas de ellas las vas a hacer andando, sobre todo si no te llamas Gonzalo ;)

    o sea, que practica tambien eso de andar en cuesta arriba, que ya verás como te viene bien

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  5. Off-topic: Vergonzoso la noticia que sale hoy en C7 sobre la decepción hasta el momento de las inscripciones, y la justificación diciendo que la bolsa del corredor vale 60€ PVP. Primero cometen el error de poner precios de Londres / Berlin / Madrid en una carrera de pueblo que está empezando a consolidarse (Sevilla 21€ maratón por ejemplo). Luego se justifican diciendo que van a llenar la bolsa de gilipolleces para que veas valor en lo que pagas. NO SE ENTERAN. El corredor popular quiere que haya la máxima participación posible, corriendo en ambiente festivo y a precios razonables, especialmente en esta época. Lo que va a haber es lo contrario: precios abusivos (40€ Media a tres meses?), baja participación y ambiente de cabreo. Que se metan las camisetas para limpiar el coche por donde quieran.

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  6. JK: la verdad es que conozco poco la cinta, lo cierto es que ni siquiera se correr encima de ella, siento que me cambia muchísimo la firma de correr.

    La idea de la elíptica es la de seguir haciendo ejercicio aeróbico sin forzar las articulaciones y tendones.

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  7. Gonzalo: Tienes toda la razón, lo leí anoche y aluciné.

    Se les ha ido la pinza con el precio justificando que otras maratones lo tienen pero mira Sevilla por ejemplo. Si quieres promocionar una carrera no son tiempos para subir las inscripciones por mucha bolsa de corredor que haya (en la que al final todo será de la marca matoyo y lo usaremos para estar en casa)

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  8. jan: Espero que no pienses que los 21km del domingo con rampas del 23% lo hice todo corriendo ;)

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  9. Que tengas mucha suerte en Vecindario, tu plan de entrenos están muy bien, creo que vas hacer buena carrera, ánimo, un saludo.

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  10. Como de costumbre gran semana Manuel. En Vecindario te vas a salir, con permiso de Gonzalo y Pancho, claro :-) Respecto a lo que comenta Gonzalo del Cabildo tratando de justificar lo injustificable mejor no hablamos, entre eso y lo de las pistas del estadio se están cubriendo, y no de gloria precisamente ... :-(

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  11. No paras chico ahora monte arriba, aprovecha el momento de forma

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  12. Ánimo con las cuestas y a triunfar en Vecindario

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  13. Seguro q en Vecindario te vuelves a salir q esas patas tienen velocidad de sobra

    Hasta el Domingo!!

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  14. Ojo con esos barrancos Manuel, no vayas a grabar un tío rodando jeje
    Suerte en vecindario
    Salu2!

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  15. Estoy esperando con ansia tus entrenamientos en la ruta de la Trans.... para hacerme a la idea :)

    Hay que agenciarse una minicámara de esas y colgarla en la mochila....... así estás pendiente de lo que estás, yo me pillé una en julio pero correos la está paseando aún por el mundo.....

    Con respecto al artículo de C7...... yo que tengo que pagar además viaje en avión+hotel será la última vez que vaya a esa maratón, me sale más a cuenta casi cualquier maratón de la península, correr entre tan poca gente no motiva :(

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